Antykataboliki – czym są i co powodują

Czy trenowanie może być jałowe? Niestety może być i w dodatku często się zdarza, gdy ktoś zapomina o tym, że o mięśnie trzeba dbać non stop. Ja też na początku myślałem, że trening wysiłkowy, odpowiednia dieta, to w zasadzie wszystko, czego mi potrzeba do tego, by moja masa mięśniowa zaczęła szybko się rozrastać.

fitter-faster-stronger-564202-m

Jednak myliłem się, bo wcale tak nie było, gdyż brakowało mi odpowiednich odżywek. Zacząłem więc stosować tak zwane antykataboliki, czyli substancje, jakie zapobiegają rozpadowi mięśni, czyli najgorszej możliwej tragedii dla kogoś, kto wkłada w zasadzie całego siebie, by takie treningi przynosiły odpowiedni rezultat. Kiedy bowiem dochodzi do rozpadu mięśni, no to trzeba swój cały wysiłek przyrównać do zera, gdyż taki właśnie został osiągnięty efekt. By temu zapobiec, stosuję na przykład glutaminę i hormon wzrostu, gdyż takie odżywki dają mi pewność, że do takiej sytuacji nie dojdzie. A jeśli do niej nie dojdzie, to wówczas mogę liczyć na to, że dalszy trening pozwoli mi jeszcze lepiej zapracować na większą masę mięśniową i na to, by była ona solidna.

workout-621015-m

Trzeba więc pamiętać o tym, że mięśnie zaczynają zanikać, ponieważ organizm cały czas zużywa różne substancje, potrzebne do wykonywania określonych procesów. By więc muskulatura nie zanikała, takie substancje muszą być uzupełniane, właśnie za pomocą antykatabolików. W dodatku dzięki nim mam też pewność, że się nie przetrenuję, nawet jeśli zdecyduję się na wysiłkowy trening, no i oczywiście, co najważniejsze, że tkanka tłuszczowa zamieni się w czyste mięśnie.

Czy odżywki około treningowe są potrzebne

Planując trening wysiłkowy, nie można podchodzić do takich ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania. Wiąże się ono zarówno ze zmianą diety, jak również z nastawieniem psychicznym, czy sprawnością ciała, jak i wydolnością organizmu. Nie można się spodziewać, że z pominięciem tych wszystkich aspektów, uda się osiągnąć dobre rezultaty. Już tak próbowałem, ale niestety bez pozytywnych skutków, mianowicie musiałem przerwać trening, bo mój organizm odmawiał posłuszeństwa, jednak tak było wtedy, gdy trenowałem sam, nie mając odpowiedniej wiedzy i nie bardzo wiedząc, jak taki trening zaplanować.

woman-jogging-blur-1181363-m

Po konsultacji wszystko się zmieniło, a przede wszystkim zacząłem doceniać różne substancje w postaci suplementów, dzięki jakim organizm staje się bardziej odporny. Do ważniejszych mogę zaliczyć odżywki około treningowe, czyli te, jakie stosuje się zaraz przed ćwiczeniami, jak i te, jakie przyjmuje się tuż po nich. Są one ważne dla organizmu, ponieważ dają właśnie taki dodatkowy zastrzyk energii, by móc przetrwać ciężki i długi trening, wykonując go najlepiej, jak się tylko da. Biorąc zaś pod uwagę to, że w trakcie takiego treningu traci się nie tylko cenne elektrolity, ale również i spada poziom białka, trzeba takie substancje szybko uzupełniać. Z tego właśnie powodu warto dodać do zażywanych odżywek jeszcze te, patrząc na datę ich przydatności.

je-the-lean-867522-m

Ma ona znaczenie, szczególnie dla mnie, kiedy wiem, że w danym miesiącu nie będę ćwiczyć na pełnych obrotach, bądź też, że przez jakiś tydzień, czy dwa w ogóle nie będę ćwiczyć. Takie odżywki będą mogły spokojnie poleżeć i nic im się wówczas nie stanie, czyli w dalszym ciągu będą tak samo skuteczne, jak wtedy, gdy zażyłem ich po raz pierwszy.

Odżywki białkowe a dieta bogata w białko

Często kiedy trenuje w większej grupie ludzi, poruszane są między nami różne tematy, między innymi te, związane ze stosowanymi odżywkami. Czasami spotykam się z takimi opiniami, że jeśli chodzi o białko, to wystarczy, że jest go wystarczająco dużo w stosowanej diecie. Trudno mi się jednak zgodzić z taką opinią, ponieważ trzeba pamiętać o tym, że białko jest pożytkowane przez organizm na wiele różnych procesów i może się okazać, że pomimo tego, że porcja jakiegoś posiłku zawiera dużo białka, to jednak nie wystarczy go na to, by mogła wzrosnąć masa mięśniowa.

work-it-out-361279-m

Natomiast decydując się na trening wysiłkowy, chce się osiągnąć jednak jakiś rozmiar mięśni, prawda, a to powoduje, że trzeba białko regularnie uzupełniać, gdyż podczas dużego wysiłku fizycznego, bardzo szybko pojawiają się ubytki tego właśnie składnika. Każdy, kto już jest dobrze osadzony w treningach, czyli trenuje przynajmniej miesiąc, będzie mógł przyznać, że bez dodatkowego białka trudno jest zadbać o odpowiedni przyrost masy. Z tego też powodu białko jest tak naprawdę jednym z podstawowych składników, jakich się poszukuje, kiedy sięga się po różne odżywki.

fitter-faster-stronger-564202-m

Najlepsze są zaś te, jakie zawierają czysty koncentrat białka serwatkowego, ponieważ w takim suplemencie mam pewność, że tego białka jest najwięcej. Nie trzeba się bać o to, że białko się przedawkuje, dlatego też można spokojnie wybierać te preparaty, jakie mają go dużo, a jeśli nie trenuje się zbyt ciężko, można wtedy zażywać mniejszą porcję i nie trzeba specjalnie szukać jakiejś innej odżywki z tego powodu.

 

Jak działają aminokwasy

Nie można rozpocząć treningu bez dobrego przygotowania, dlatego też przede wszystkim polecam wszystkim, by zwrócili uwagę na to, jakie są dostępne odżywki i co poszczególne z nich mogą przynieść za efekty. W wielu odżywkach można zauważyć, że jednym ze składników, są różnego rodzaju aminokwasy, w tym w suplementach na przykład na masę.

gym-3-485162-m

Postanowiłem poczytać co nieco o aminokwasach właśnie pod kątem treningu i dobrze, że poświęciłem tę chwilkę swojego czasu, bo jak się okazało, aminokwasy odgrywają ogromną rolę. Przeciwdziałają bowiem procesom katabolicznym, czyli mówiąc najprościej, zanikowi masy mięśniowej. Zatem teraz ilekroć zastanawiam się nad tym, jakie odżywki wybrać, zawsze w pierwszej chwili rozważam zakup tych, jakie będą zawierać aminokwasy, bo nie chciałbym zwyczajnie o nich zapomnieć. Czasami tak się może zdarzyć, kiedy stosuje się różnego rodzaju suplementy, w tym przed treningiem, w trakcie, jak i po nim. Mogę z całą pewnością polecić taki produkt, jak EAA Xtra, ponieważ jest nie tylko bogaty w aminokwasy, ale również zawiera solidną porcję L-glutaminy.

je-the-lean-867522-m

Razem zaś te składniki wspomagają proces szybkiej regeneracji organizmu po przebytym treningu. Jest to bardzo ważne szczególnie wtedy, gdy trenuje się dzień po dniu, jak to ma na przykład miejsce w moim przypadku. Jestem bardzo zadowolony, ponieważ następnego dnia mam tyle samo energii, jak poprzedniego dnia przed treningiem. Dzięki temu zaś, że mam więcej energii, a aminokwasy zapobiegają rozpadowi mięśni, przyrost masy następuje znacznie szybciej.

Co to są odżywki Tribulus

Rozpoczynając trening, zacząłem interesować się rozmaitymi odżywkami. Nazwy jednych były dla mnie oczywiste, a innych bardziej enigmatyczne. Tak właśnie było wtedy, gdy natrafiłem na odżywkę Tribulus, jakiej nazwa niewiele mi wówczas mówiła.

gym-3-485162-m

Jak się później okazało, ten suplement stał się dla mnie bardzo istotny, ponieważ dzięki niemu udało mi się lepiej popracować na treningu, a na efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej nie musiałem długo czekać. Wracając do nazwy odżywki, Tribulus to preparat ziołowy, jaki w Chinach jest znany od pięciu tysiącleci, jako afrodyzjak. Faktycznie, stosując ten preparat zauważyłem wyraźną zmianę i poprawę w tym temacie, więc tym bardziej jego zażywanie przypadło mi do gustu. Często jest tak, że podczas treningów, jakie są ciężkie i po jakich człowiek czuje się zmęczony, nie ma się ochoty w zasadzie na nic więcej, jak tylko na to, by się położyć i odpocząć. Natomiast, kiedy zacząłem zażywać Tribulus, poziom mojego testosteronu diametralnie się podniósł, co zauważyłem tak na ćwiczeniach, jak i w swoim życiu prywatnym. Mam więcej energii, a dzięki temu, że testosteron utrzymuje się na wysokim poziomie, masa mięśniowa także jest na pozycji wzrostowej, a do tego mięśnie nie są zwiotczałe, tylko twarde, jak stal.

to-gym-536402-m

I o to właśnie chodzi, dlatego też mogę śmiało polecić ten właśnie produkt, jako taki cudowny dodatek do tradycyjnie stosowanych odżywek. Dzięki niemu efekt jest taki bardziej namaszczony, a ja na przykład mam dużo energii i wyglądam zdrowo.

Co jest ważne w odżywkach na masę

Zazwyczaj, kiedy zaczyna się pracować nad swoim ciałem, bardzo szybko chce się widzieć efekty. Nie inaczej było ze mną, dlatego też trenowałem i trenowałem, bardzo solidnie. Efekt niestety mnie nie zadowalał i zastanawiałem się, dlaczego tak się dzieje, że jedni pakują na siłowni i widać rezultaty, a inni, tacy, jak ja, wylewają tony potu i jakoś tych efektów nie widać.

work-it-out-361279-m

Teraz, patrząc już na swoje początki z pewnej perspektywy, mogę powiedzieć jedynie, że lepiej zacząć spokojnie i regularnie trenować, niż przedobrzyć. Cieszę się więc, że właśnie tak rozpoczęła się moja przygoda z treningami, gdzie najważniejsze jest to, żeby ciało się przystosowało do nowej sytuacji, czyli do ciężkiej fizycznej pracy. Jeśli zaś chodzi o budowanie masy, to trzeba pamiętać, że ważne jest to, by uzyskać dobry bilans energetyczny. W praktyce oznacza to, że trzeba mieć siłę i energię, by wytrzymywać takie ciężkie treningi, gdyż w przeciwnym razie, nie ma co na taki wysiłek się pisać. Masa mięśniowa się nie powiększy, dlatego też ważne jest to, by stosować odpowiednią odżywkę na masę.

muscles-up--musculos-para-cim-223838-m

To właśnie dzięki niej można mieć więcej energii, a zatem i lepiej wytrzymywać duże obciążenie fizyczne, jakie się narzuca swojemu organizmowi. Ja wybrałem gainer Gaspari Nutrition – Real Mass Probiotic i jestem z niego w pełni zadowolony. Zainwestowałem w niego, kiedy jeszcze nie mogłem siebie zaliczyć do grupy zaawansowanej, a dzisiaj, chociaż w niej jestem, to wciąż nie wyobrażam sobie, bym mógł zmienić tę odżywkę na inną.

Węglowodany – zażywać w czasie treningu, czy po

Jak wiadomo, trudno jest realizować jakiś plan treningowy, kiedy już w połowie wykonywanych ćwiczeń nie ma się energii. Energia jest bardzo ważna, dlatego też trzeba o niej pamiętać, a gdzie można jej znaleźć najwięcej – oczywiście w węglowodanach.

muscles-up--musculos-para-cim-223838-m

Kiedy więc zależy mi na ty, by wybrać dobrą odżywkę, jaka wspomagałaby pracę mojego organizmu, wówczas myślę o takiej, w jakiej jednym ze składników, będą węglowodany, jak glukoza, czy dextroza. To właśnie one są najważniejsze, ponieważ od razu po dostarczeniu ich do organizmu, czuję jak przybywa mi energii i mogę wytrzymać więcej. Jednak miałem swego czasu wątpliwości, związane z tym, jak zażywać węglowodanów, czy przed treningiem, by mieć potężnego kopa energetycznego na taki wysiłek, czy może w trakcie, czy zaraz po treningu. W dodatku dowiedziałem się, że nie ma tutaj jakieś określonej zasady i właściwie osoby trenujące postępują często wobec ich własnego widzimisię. Mnie się wydaje, że z jednej strony to trochę nie ma sensu, żeby przyjmować węglowodany po treningu, ponieważ energia jest potrzebna w trakcie wysiłku, a nie później. Jednak w sprzedaży są dostępne różne węglowodany, w tym również złożone, o jakich warto pomyśleć, jeśli ktoś chce, by węglowodany uwalniały energię bardziej stopniowo, niż natychmiastowo.

work-it-out-361279-m

Taki chwilowy zastrzyk energii zdecydowanie przydaje się podczas treningu, a wówczas warto na przykład sięgnąć po baton, jaki będzie zawierał węglowodany, jakie szybko uwolnią potrzebną energię. Poza samą energią, węglowodany przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej.

Jakie stosować odżywki białkowe

Chcąc by trening był skuteczny, nie można tylko liczyć na to, że same ćwiczenia wystarczą, by osiągnąć pożądany efekt. Zauważyłem to sam po sobie, a także niejednokrotnie spotykałem się z takimi opiniami, czytając różne wypowiedzi na forach internetowych. Najczęściej spotykaną wypowiedzią była opinia, że i owszem siła się pojawiła większa, ale jednak masa się nie zwiększyła, a tak dla mnie, jak i dla wielu myślę osób, ważne jest to, by była i większa siła i masa.

weight-disk-126329-m

Z tego też powodu zacząłem stosować różne odżywki, jakie zdecydowanie poprawiają wyniki. Jedną z nich jest białko, ponieważ to właśnie dzięki niemu mogę liczyć na przyrost masy mięśniowej, a jak się okazało, to białko, jakie znajduje się w odżywkach, jest tak samo przyswajalne, jak naturalne białko, znajdujące się w spożywanych daniach. Jest to bardzo dobra wiadomość i trzeba o tym pamiętać, ponieważ dzięki temu, że białko jest łatwo przyswajalne, można łatwo dostosować jego ilość do własnych potrzeb. Ja mogę polecić taki produkt, jak Ultra Whey Pro, idealny dla tych, którzy chcą, by ich muskulatura była naprawdę wyraźna. Jest w nim zawarte białko serwatkowe, czyli białko wysokiej jakości, a w dodatku można wybrać taką odżywkę w smaku, jaki najbardziej się lubi.

club-peretz-906894-m

Ja bardzo sobie cenię ten właśnie produkt, bo dzięki niemu moja masa zaczęła się wyraźnie rozwijać, toteż w końcu zacząłem zauważać efekty treningów już nie tylko w postaci większej siły, ale i masy. Dlaczego właśnie ten produkt – otóż jest to odżywka wysokiej jakości, a że ją wypróbowałem i przekonałem się, że tak powiem, na własnej skórze, to i mogę ją polecić.

Universal Nutrition odżywka na masę

Ze względu na to, iż chciałem przybrać na masie, bardzo mi zależało na tym, by znaleźć odpowiednie odżywki, jakie by mi pomogły w osiągnięciu tego celu. Okazało się, że na rynku jest mnóstwo tego typu produktów i w związku z tym wybór nie jest łatwy. Postanowiłem więc przed wyborem konkretnej odżywki poczytać i popytać, w tym na forach internetowych i w ten właśnie sposób zdecydowałem się skorzystać z produktów marki Universal Nutrition, a dokładnie zakupiłem UNIVERSAL Gain Fast 3100 2312 g.

workout-621015-m

Jest to odżywka, jaka ma cały szereg odpowiednich substancji, niezbędnych podczas wzmożonego treningu. Są to na przykład witaminy, minerały, elektrolity, olej MCT, AGC, czyli anabolityczny zespół wzrostu, a także cały szereg aminokwasów. Stosuję tę odżywkę i muszę przyznać, że nie zamieniłbym jej na żadną inną, a to z tej prostej przyczyny, że widzę efekty jej działania. Od momentu jej stosowania, znacznie przybrałem na masie, gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową. To, co mogę tutaj podkreślić, to sposób, w jaki się ją stosuje, czyli pod względem dawkowania, każdy może tę odżywkę dopasować do tego, jak ciężki przechodzi trening.

fitter-faster-stronger-564202-m

Jednak niezależnie od tego, jaką porcję sobie ktoś przygotowuje, trzeba pamiętać o tym, że najlepsze efekty osiąga się wtedy, gdy dawkuje się ją trzy razy dziennie. Ze względu na to, że odżywkę rozpuszcza się w wodzie, można po prostu potraktować ją jak napój do picia i na przykład zawsze mieć ją w tej samej butelce. Jest to pomocne, jeśli oprócz tej odżywki stosuje się jeszcze inne substancje wspomagające.

Kreatyna – stosować razem czy osobno

Kiedy zacząłem trenować, właściwie od samego początku zależało mi na tym, by nie tylko mieć większą siłę w ręku, ale również, by moje bicepsy były zauważalne z daleka. Jednak efekty mnie jakoś nie zadowalały, pomimo tego, że przykładałem się do treningów, co, jak się później okazało, wynikało z tej przyczyny, że zapomniałem zupełnie o kreatynie.

club-peretz-906894-m

Bez niej nie można się obejść, jeśli chce się mieć naprawdę duży przyrost masy, jak i siły, dlatego też wkrótce po tym, gdy uświadomiłem sobie swój błąd, naprawiłem go, wybierając odżywkę, jaka zawiera nie tylko kreatynę, ale również glutaminę i glukozę. Innym problemem, a właściwie wątpliwością, jaką miałem w związku z tym suplementem było to, czy zażywać kreatynę razem z pozostałymi składnikami, czy może jednak osobno. Poradziłem się na jednym z for internetowych i dowiedziałem się, że właściwie to nie ma żadnej różnicy, jak się bierze i można stosować je wszystkie naraz. Są jednak i takie osoby, które lubią sobie rozdzielać i na przykład mieszać kreatynę z glukozę, a glukozaminę zażywać na samym końcu.

weight-disk-126329-m

Przypadła mi w zasadzie do gustu ta pierwsza możliwość, tym bardziej, że faktycznie ten produkt przyniósł bardzo szybko dobre rezultaty, więc nie chciałem już niczego zmieniać. Produkt, jaki mogę tutaj polecić, to GLUTAMINE Xplode, bardzo dobrze się wchłania, nie powoduje żadnych skutków ubocznych i łatwo się przygotowuje do spożycia. Cóż można chcieć wobec tego więcej, tym bardziej, że efekty w postaci przyrostu siły i masy mięśniowej są tutaj naprawdę dobrze widoczne.